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【育儿宝典】孩子肥胖的危害绝对比你想象中大!只是90%家长还不知道

【育儿宝典】孩子肥胖的危害绝对比你想象中大!只是90%家长还不知道


以前家长常说“孩子胖乎乎的才可爱”,可是现在胖乎乎的孩子却愁坏了家长,有的孩子甚至因为肥胖去世。


这个案例中的男孩叫小海,爸爸妈妈带他来浙江大学医学院附属儿童医院看病时,他才不到5岁,但腰围居然已经达到95公分了。
身体质量指数(BMI)超过35,属于重度肥胖。
根据检查显示,小海身体已经有各种因肥胖引起的代谢性疾病,高血脂、高血压、脂肪肝等情况出现了。
在等医院检查结果的一天夜里,小海爸爸发现儿子熟悉的打鼾声消失了,便马上起来看邻床的儿子,此时的小海已经停止了呼吸。

每次看到这样的事件都很痛心,因为肥胖夺走一个小孩子生命,值得我们每个家长警觉,肥胖不再是不打紧的事,肥胖的孩子也不再是少数。
看看《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》发布的数据。

2012年6-17岁儿童青少年超重率为9.6%,肥胖率为6.4%,这分别是2002年的2倍多和3倍多,如图。


这个数据还在持续增长。
《中国儿童肥胖报告》显示,如果不采取有效的干预措施,预计2030年我国7岁以上儿童超重肥胖率将达到28%,超重肥胖儿童将增至4948万人。
即使没有这些数据,我们走在大街上,走进教室里,也能实实在在的感受到胖孩子越来越多。
那么家长们该怎么预防孩子肥胖,科学控制体重呢?


一、孩子肥胖有什么危害
肥胖可不是“穿衣不好看”那么简单,肥胖本身就是一种病,这个病还可能引发一系列的疾病比如高血压、糖尿病、睡眠呼吸障碍、哮喘等疾病。
研究显示:肥胖儿童的血压水平显著高于正常儿童,并随着孩子肥胖程度的增加,血压水平显著升高。

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而儿童时期肥胖及体脂超标的儿童,成年后糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。
孩子因过度肥胖引发的各种疾病,还在上演着……而且肥胖还将是影响孩子身体与心理健康的双重“杀手”
 胖还会影响孩子的心理健康和社交:有研究显示,胖孩子特别是女孩子很容易自卑,9~10岁的女孩子对自己的外貌、运动能力的自我评价显著低于正常体重的女孩子。而美国面向全国青少年做的一项健康调查显示,正常体重的青少年一般有6个或更多朋友,而超重和肥胖的青少年平均只有3个或更少的朋友。


 胖还可能影响到学习成绩和升学机会:早在2014年,教育部发布的《国家学生体质健康标准》就将体重作为每学年的必测指标,并将其纳入评优、评奖和学分管理。2018年《北京市初中升学体育考试过程性考核方案(2018年修订)》更是将BMI(衡量体重是否正常的指标)纳入中考。而今年9月底,教育部对外发布的《教育部关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》中特别提出:加强学生体育课程考核,不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。所以不管是从身体和心理健康角度,还是从学业角度,家长们都得重视孩子肥胖问题。


二、如何判断孩子胖不胖

去年卫健委发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准,用于筛查6岁~18岁学龄儿童青少年是否超重或肥胖,具体如下:
怎么来看这个表呢?


以6岁男生举例,如果其BMI超过16.4说明超重,如果其BMI超过17.7则说明肥胖。
BMI是什么呢?它是衡量体重是否正常的一个指标。
具体的计算方法是:BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)
假如6岁男孩身高105厘米,体重25公斤,则其 BMI=25÷(1.05)²=22.6,那就属于肥胖了。


三、调整饮食,防治孩子肥胖

调整饮食和增加体育运动是儿童体重管理的基石。

  • 合理选择零食

没有孩子不爱零食的,但要少吃高油高糖的各种零食如炸鸡腿、薯片、蛋黄派、巧克力等,可用新鲜水果、无糖酸奶、坚果来替代,

其中水果每天吃200~350克,无糖酸奶和其它奶制品加起来约300克(约1盒225毫升的纯牛奶+1盒110毫升的无糖酸奶);

坚果建议每天吃10克左右,大概相当于七八粒腰果,而且建议选择原味的。


  • 每天足量饮水

少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等各种甜饮料,多喝白开水、淡茶水或柠檬水。

6~10岁儿童每天饮水量为800~100毫升,11~17岁儿童每天饮水量为1100~1400毫升。

  • 吃好三餐

将杂粮杂豆和薯类纳入到主食中,妈妈可以做成杂粮饭、杂粮粥、杂粮馒头等,玉米、地瓜、南瓜、山药、土豆可以直接蒸一下替代部分主食;

蔬菜多选膳食纤维高且能量低的叶子菜和瓜茄类,最好每顿饭都有蔬菜;

蛋白质多选低脂的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾和蛋奶豆。

主食、蔬菜和蛋白在盘子里的比例大致为主食占1/4,蛋白质占1/4,蔬菜占1/2。

  • 烹调少油少糖

中国居民膳食指南建议每天每人吃25~30克烹调油,大概相当于喝汤的小白瓷勺2.5~3勺。

家里烹调建议使用油壶,按照就餐人数量化用油,另外使用不粘锅也可以帮助控油;

在学校或餐厅吃饭,如果菜做的太油建议用水涮一下再吃;

另外要少吃红烧、糖醋等加糖的菜如红烧肉、糖醋里脊等,尤其减少外出就餐次数,外食口味和用油无法考量,已经超重的孩子更要减少外食和点外卖的次数。

  • 培养好的进餐习惯

进餐时改狼吞虎咽为细嚼慢咽,这是因为饱腹感的信号由胃传到大脑需要一定的时间,狼吞虎咽的吃饭往往会感觉吃饱时已经吃多了。

要专注饮食,因为边吃饭边看电视容易分散吃饭的注意力,往往会不知不觉吃多。

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健康饮食TIPS

健康饮食不要单独针对肥胖的孩子,最好是推及整个家庭,

否则只是孩子健康清淡的吃,其它人照常大鱼大肉的吃,孩子也坚持不了多久。

孩子控制体重,不能严苛节食,以免影响其生长发育,强制性让孩子节食还可能增加患进食障碍的风险。

吃好吃饱不吃撑,减缓体重增长或保持体重,这就可以使BMI逐渐降低,并降低各种疾病的风险,但这需要个过程不能苛求孩子可以一下子降下来体重。


四、运动,防治孩子肥胖

首先是要减少孩子久坐尤其是看电视的时间,这不仅能增加活动量,还与降低零食食用量息息相关,因为很多孩子有边看电视边吃东西的习惯。

至于运动量,建议孩子每天至少60分钟中等到高强度的身体活动,中等强度的活动包括快走、跳舞、游泳、平地自行车等。

按照上述建议坚持两三个月,如果仍不能减缓孩子体重增长,则建议寻求医生帮助,可以让医生与营养师一起为你们选择健康食物和制定膳食计划。

另外如果孩子超重或肥胖的同时,也出现了血糖、血脂、肝功、血压等指标异常,也要到医院就诊,寻求专业医生帮助。

关注孩子体重,科学管理孩子体重,预防肥胖是家长和孩子合力才能完成的。


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